Физические упражнения при болезни Паркинсона не просто полезны, а практически необходимы. Именно так, по последним исследованиям, считают учёные.
Физкультура в данном случае становится не только способом поддержания физической формы, но и важным элементом защиты мозга и замедления прогрессирования болезни Паркинсона. Актуальные исследования показали, что умеренные и интенсивные тренировки могут улучшить когнитивные функции, память и общее качество жизни у людей с этим заболеванием.
Регулярные занятия физкультурой стимулируют выработку особых сигнальных молекул — экзеркинов, которые положительно воздействуют на мозг и другие системы организма. Эти молекулы помогают мозгу взаимодействовать с мышцами, защищая его и улучшая психическое здоровье.
А теперь давайте определим необходимую интенсивность упражнений при болезни Паркинсона.
- Умеренная интенсивность: повышает пульс на 50–70% от частоты покоя. Вы дышите быстрее, появляется лёгкий пот, но можете говорить.
- Высокая интенсивность: пульс повышается до 70–85% от максимального, дыхание становится глубоким и частым, пот выступает уже через несколько минут.
Пример: для 70-летнего человека умеренная интенсивность — это пульс 80–111 ударов в минуту, высокая — 111–135 ударов.
При болезни Паркинсона упражнения можно рекомендовать из следующих направлений спортивной жизни:
- Ходьба на беговой дорожке.
- Езда на велотренажёре.
- Программы, направленные на баланс и быструю ходьбу.
- Акватерапия.
- Скандинавская ходьба.
- Тренировки ловкости.
Регулярная физическая активность — это естественная защита для мозга и эффективный способ замедлить развитие многих болезней, в том числе связанных с угасанием когнитивных функций. Начните с умеренных нагрузок – и помните, что даже небольшие усилия имеют большое значение! Благодаря ежедневным физическим упражнениям при болезни Паркинсона можно улучшить и память, и общее качество жизни у людей с этим заболеванием