Плохой сон ребёнка школьного возраста неизменно сказывается на его успехах в учёбе. Начало учебного года меняет привычный ритм жизни ученика практически за несколько дней.
После каникул приходится раньше вставать, вовремя ложиться, проводить несколько часов на занятиях, выполнять домашние задания и привыкать к новой нагрузке. Поэтому в первые недели школы родители нередко замечают, что ребёнок дольше засыпает, с трудом просыпается утром, становится сонливым или, наоборот, слишком возбуждённым вечером.
В большинстве случаев организму действительно требуется некоторое время на адаптацию. Но если проблемы сохраняются, важно не списывать их исключительно на начало учебного года.
Почему после каникул у ребёнка плохой сон
Летом режим обычно становится более свободным. Дети позже ложатся и позже просыпаются, а подростки особенно склонны смещать сон на более позднее время. С началом занятий время утреннего подъёма резко меняется, тогда как организм ещё продолжает жить по летнему расписанию. Тут-то и настаёт время плохого сна у ребёнка.
Чтобы дать возможность поспать подольше, школьника укладывают раньше, но заснуть он не может. Утром приходится вставать по будильнику, поэтому общая продолжительность сна сокращается. Исследования показывают, что раннее начало занятий действительно связано с недостатком сна у подростков. При более позднем начале школьного дня дети в среднем спят дольше и реже испытывают дневную сонливость.
Как плохой сон ребёнка сказывается на жизнедеятельности школьника
Потребность во сне зависит от возраста. Согласно последним исследованиям, детям 6–12 лет необходимо регулярно спать 9–12 часов в сутки. Подросткам 13–18 лет рекомендуется 8–10 часов. Достаточная продолжительность сна связана с нормальной концентрацией внимания, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.
Поэтому ранний подъём желательно компенсировать соответствующим временем отхода ко сну. Если школьник должен вставать в 6:30, но продолжает ложиться после 23 часов, то плохой сон ребёнка абсолютно обоснован, ведь у подростка постепенно накапливается дефицит сна. Попытка «отоспаться» в выходные может немного уменьшить сонливость, но не заменяет стабильного режима.
Как школьный стресс влияет на плохой сон ребёнка
Проблема заключается не только в расписании. Начало учебного года само по себе может быть источником эмоционального напряжения. Новый класс или учитель, контрольные, домашние задания, отношения со сверстниками и необходимость снова соблюдать строгий распорядок требуют адаптации.
Ребёнок может выглядеть уставшим, но вечером долго не засыпать. Перед сном он продолжает прокручивать события дня, переживать из-за предстоящих занятий или думать о нерешённых школьных задачах. Всё перечисленное автоматически обеспечивает ребёнку плохой сон. Особенно заметно это у тревожных детей и подростков.
Иногда формируется замкнутый круг: стресс мешает заснуть, недостаток сна ухудшает настроение и способность справляться с нагрузкой, а следующий учебный день воспринимается ещё тяжелее. Недостаточный сон у школьников связан с проблемами концентрации, обучения и эмоционального состояния.
Почему особенно плохой сон у ребёнка подросткового возраста
У подростков меняется работа внутренних биологических часов. Естественное время появления сонливости смещается на более поздние часы. Подростку становится физиологически сложнее рано заснуть, даже если утром необходимо вставать в школу.
Если к этому добавляются домашние задания, секции, общение с друзьями, социальные сети и гаджеты, время сна сокращается ещё сильнее. Именно сочетание позднего засыпания и раннего начала занятий считается одной из важных причин плохого сна ребёнка, а если точнее, то хронического недосыпания детей подросткового возраста.
Как помочь ребёнку с плохим сном и восстановить режим
Лучше всего возвращать школьное расписание постепенно, начиная ещё до первого учебного дня. Но если учебный год уже начался, режим всё равно можно скорректировать.
Желательно установить примерно одинаковое время подъёма и отхода ко сну в будни. Вечером стоит уменьшить яркое освещение и использование гаджетов, а интенсивные занятия и эмоционально возбуждающие дела завершать заранее. Утром, наоборот, полезен яркий естественный свет – он помогает организму настроить цикл сна и бодрствования.
Важно учитывать и нагрузку. Если после школы остаются несколько часов домашних заданий, дополнительные занятия и поздние тренировки, даже идеальная «гигиена сна» не компенсирует отсутствие достаточного времени для отдыха.
Всегда ли дело в школьной нагрузке и режиме дня, если у ребёнка плохой сон?
Если ребёнок плохо спит только в первые дни после каникул, а затем постепенно привыкает к режиму, чаще всего речь идёт об адаптации. Но длительные нарушения сна требуют внимания.
Обратиться к врачу стоит, если ребёнок в течение нескольких недель регулярно не может заснуть, часто просыпается ночью, постоянно чувствует сонливость днём или начинает заметно хуже справляться с привычными нагрузками. Причиной плохого сна у ребёнка могут быть не только стресс и расписание, но и бессонница, синдром беспокойных ног, нарушения дыхания во сне и другие состояния.
Особого внимания требуют громкий постоянный храп, паузы в дыхании во сне, необычные движения или эпизоды ночного поведения, выраженные утренние головные боли и настолько сильная дневная сонливость, что ребёнок засыпает на уроках.
Начало учебного года действительно может временно ухудшить сон. Однако хронический недосып не является нормальной «платой» за школу. Стабильный режим, достаточное время для отдыха и снижение вечерней нагрузки помогают ребёнку адаптироваться, а сохраняющиеся проблемы – это повод разобраться в причине плохого сна у ребёнка вместе со специалистом.