КПТ при бессоннице — давно проверенный и действенный метод. Этот подход признан и в России, и в международном врачебном сообществе.
Те, кто каждую ночь ворочается часами, глядит в потолок и боится, что утро настанет, а сна так и не будет, получают необходимую помощь у наших специалистов. Ключевым в этом подходе становится понимание, что бессонница часто живёт не в теле, а в голове — в привычках, тревогах и убеждениях.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает разорвать этот круг. Ведь этот метод лечит не симптомы, а саму причину нарушений сна.
Что происходит, когда мы применяем КПТ при бессоннице
КПТ при бессоннице строится на двух основных направлениях:
1. Когнитивная часть. Работа с мыслями и убеждениями, которые мешают засыпанию (например, тревожные ожидания, страх «не выспаться»).
2. Поведенческая часть. Изменение привычек и условий, влияющих на сон.
В рамках терапии обычно применяются:
✅ Обучение гигиене сна. Оптимизация времени отхода ко сну, света, температуры и тишины в спальне.
✅ Ограничение времени в постели. Метод, который помогает восстановить связь «кровать = сон».
✅ Техники расслабления. Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация.
✅ Постепенное снижение тревожности. Перестройка восприятия сна и ночных пробуждений.
✅ Ведение дневника сна. Отслеживание изменений и выявление триггеров.
Преимущества КПТ при бессоннице
Главный плюс КПТ — её эффективность даже при хронической бессоннице. Результаты сохраняются надолго, ведь человек учится сам управлять своим сном, а не зависеть от препаратов.
Если вы долгое время испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь ночью, стоит рассмотреть КПТ при бессоннице как один из самых безопасных и действенных методов восстановления сна.
Обратите внимание, что единичная консультация вряд ли продемонстрирует результативность метода. Особое значение для эффективности КПТ имеет комплексная работа сомнолога и психолога — она помогает уменьшить выраженность симптомов бессонницы и предотвратить рецидивы. Именно такой подход с применением КПТ при бессоннице мы рекомендуем и организуем своим пациентам в МЦ “НЕЙРОДОН”.