Дефицит витаминов группы B и магния не может не сказаться на вашем состоянии здоровья. Пожалуй, это ключевые элементы, от которых зависит работа нервной системы.
Их недостаток часто проявляется незаметно: усталостью, нарушением сна, раздражительностью или снижением концентрации.
Почему они так важны?
Витамины группы B
Они участвуют в передаче нервных импульсов, работе мозга и выработке нейромедиаторов – серотонина и дофамина. Когда этих веществ мало, человек быстрее устаёт, хуже переносит стресс, становится более тревожным. Недостаток B6 и B12 особенно влияет на качество сна: он становится поверхностным, с частыми пробуждениями. На практике нередко используются курсы витаминов группы B, например в форме нейрометаболических комплексов (Мильгамма, Нейромультивит), но подбор схемы при дефиците витаминов группы В лучше обсуждать с врачом.
Магний
Это минерал, который отвечает за расслабление нервной системы и мышц. Он помогает снизить уровень стресса, уменьшает напряжение и облегчает засыпание. При дефиците усиливаются спазмы, тревожность, ночные пробуждения. В исследованиях обсуждаются разные формы магния: по данным обзора Nutrients 2023 года, глицинат магния был наиболее эффективен в отношении улучшения сна (положительный эффект отмечали около 80% участников).
Как проявляется дефицит витаминов группы B и магния
Вы обязательно заметите, что что-то не так:
💔 хроническая усталость даже после отдыха;
💔 трудности с засыпанием, поверхностный сон;
💔 раздражительность, «нервная» тревожность;
💔 головные боли и мышечное напряжение;
💔 снижение концентрации и памяти.
Организм расходует именно такие витамины и магний гораздо быстрее при стрессе, интенсивной работе, нарушениях сна и неправильном питании, поэтому дефицит витаминов группы B и магния встречается очень часто.
Поддерживать уровень этих веществ можно с помощью сбалансированного питания и, при необходимости, добавок – но только после консультации с врачом и анализа симптомов. Иногда восполнение магния и витаминов B становится важным шагом в лечении хронической усталости и бессонницы.
Надеемся, что эта информация помогла вам разобраться в проблеме дефицита витаминов группы B и магния, задуматься о последствиях и записаться к врачу.