Как сон и похудение связаны между собой? Если вы думаете, что никак, то эта статья — для вас!
Многие воспринимают лишний вес исключительно как проблему питания и малоподвижного образа жизни. Но один из самых недооценённых факторов, напрямую влияющих на метаболизм и набор веса, — это качество сна. Хронический недосып влияет не только на самочувствие и настроение, но и на работу гормональной системы, отвечающей за аппетит и энергетический баланс.
Медицинские факты про сон и похудение
Когда мы не высыпаемся, нарушается выработка двух ключевых гормонов: лептина и грелина. Лептин — гормон насыщения — снижается, а грелин, наоборот, повышается. В результате мы чаще испытываем чувство голода и сильнее тянемся к калорийной пище. Недостаток сна также повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Кроме того, при дефиците сна замедляется обмен веществ, организм переходит в «энергосберегающий режим», расходует меньше калорий и охотнее накапливает запасы. Повышается инсулинорезистентность, что увеличивает риск развития преддиабета и затрудняет расщепление углеводов. Как видите, одновременное снижение количества часов сна и похудение не могут существовать в одной реальности.
Что нужно делать, чтобы сон и похудение не противоречили друг другу
Даже при соблюдении диеты и физических нагрузках прогресс может быть минимальным, если регулярно недосыпать. Чтобы запустить здоровые процессы похудения, сон должен стать такой же приоритетной частью режима, как питание и движение.
Зато соблюдение правильной продолжительности сна незамедллительно скажется на ускорении процесса похудения. Так что результаты снижения веса будут вас только радовать!
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–9 часов в сутки. И если вы всерьёз нацелены на снижение веса, начните с восстановления сна — это база, на которой строится весь результат. Соблюдайте эту рекомендацию, и у вас всё будет в порядке — и сон, и похудение!